60 minuutin yhdistelmätunti koostuu noin puolen tunnin putkirullauksesta eli foamrollauksesta ja saman mittaisesta venyttelystä.

Foamrollerin avulla hierotaan ja käsitellään pehmytkudosta lihaskireyksien ja jumien helpottamiseksi. Foamrollerilla lihakseen kohdistettu paine pakottaa lihaksia rentoutumaan, jolloin lihas pehmenee. Tehokas ja oikein suoritettu foamrollaus vastaa hierojan käsittelyä, mutta aivan kuten hieronnassa, mitä kireämmät lihakset, sitä kivuliaammalta foamrollaus voi aluksi tuntua. Säännöllisellä rullauksella päästään parhaimpiin tuloksiin ja koska rullaus parantaa lihasten aineenvaihduntaa ja pehmentää sidekudoksia, on sen perään optimaalista yhdistää venyttelyä.

Foamrollaus + venyttelyn voit hyvin yhdistää aerobisen harjoittelun, sali- tai ryhmäliikuntatreenin perään, mutta voit tulla tunnille myös omana harjoituksena. Foamroller käsittelyn jälkeen lihakset lämpenevät, etkä näin joudu venyttämään kylmää lihasta.