10 minuutin helpon alkulämmittelyn jälkeen keskitytää kuormittamaan monipuolisesti sekä keskivartaloa että alavartalon lihaksistoa.

Keskivartaloliikkeissä keskitytään mm. suoriin, kiertäviin ja syviin lihaksiin — unohtamatta tietenkään lantionpohjan lihaksia. Ei monimutkaisia askelkuvioita.

Alavartaloliikkeissä keskitytään puolestaan pakara-, etureisi- ja takareisilihaksiin.

Tunnin lopusa 5 min venyttelyt.

Kohti litteää vatsaa ja pyöreää peppua!